Morgenøvelser - nøkkelen til handlekraft og helse

Hemming vår om morgenen forklares med bare én ting - kroppen til tross for oppvåkning, forblir i en rolig og søvnig tilstand i noen tid. For å endelig våkne opp, trenger du omtrent 2-3 timer . Morgenvask vil bidra til å muntre litt, slik at du kan sende en viss impuls til sentralnervesystemet. Men uten å bringe musklene og leddene på jobb, kan du ikke våkne helt. For dette trenger en person morgenøvelser. Før du begynner prosessen med implementeringen, må du forstå hva som er nytten av komplekset av slike øvelser.

Enhver fysisk trening krever 3 eller 4 enkeltbesøk på treningsstudioet per uke og grundig muskelbelastning. Da morgenøvelser bare bærer en sunn form for mening. Den maksimale fordelen med morgentrening vil være bare når komplekset med øvelser forbedres og kompliseres i løpet av implementeringen. Lading anbefales i et godt ventilert område og i klær som ikke begrenser bevegelse. Etterbehandlingskurs er best med kontrastdusj.

De åpenbare fordelene med morgenøvelser er som følger:

  • Stemningen stiger;
  • Øker vitaliteten;
  • Nøvnighetsnivået reduseres;
  • Slapphet og tretthet forsvinner;
  • Syndromet forsvinner, noe som uttales i en irritabel holdning til omverdenen (hypokinesi).

innhold

  • 1 Forskjell mellom morgenøvelser og andre fysiske aktiviteter
  • 2 Riktig morgenøvelse
  • 3 komplekse øvelser
    • 3.1 Et sett klasser for livmorhalsen
    • 3.2 Trening om morgenen
    • 3.3 et sett med øvelser for kroppen
    • 3.4 Benvarme
    • 3.5 Et ekstra sett med øvelser
  • 4 Effekten av morgenøvelser

Forskjellen mellom morgenøvelser og andre fysiske aktiviteter

Siden lading har et helt annet mål, trenger du ikke gjøre det til en normal treningsprosess. Tross alt antyder navnet i seg selv at disse klassene er designet for å belaste menneskekroppen i en hel dag med energi. I motsetning til å lade, tar trening sikte på å anstrenge muskler, utmattende kroppen. På slutten ønsker kroppen alltid å slappe av, fordi det er brukt mye energi og energi. Uten noe forberedelse til trening, kan kroppen være uopprettelig skadelig.

Det er mennesker som sammen med morgenjogging foretrekker å gjennomføre alle slags styrkeøvelser for forskjellige muskelgrupper, armer og presse. Dette komplekset tar lengre tid enn vanlig lading, omtrent 40-50 minutter. Derfor er det feil å kalle slike belastninger. Tross alt er lading et sett med fysiske øvelser som er designet for å kna ledd og muskelvev.

Dette komplekset er ofte kombinert med noen kraftbelastninger, men antallet, så vel som typen og varigheten av utførelsen, avhenger i stor grad av fysisk form, lyst og tilgjengeligheten av fritid. Hvilke timer er det beste tidspunktet for å gjennomføre idrettskurs "> Riktig morgenøvelse

Den gradvise oppvåkningen av kroppen godtar ikke umiddelbart etter søvn noen sterke belastninger som tvinger hjertet til å gå over til aktivt arbeid, noe som forårsaker uopprettelig skade på hjertemuskelen.

Det er øvelser som enkelt utføres direkte i sengen. Disse inkluderer oppvarmingsklasser som ikke har belastning. Husk samtidig at de ikke er nok til en kraftig og aktiv helsetilstand hele dagen. Du må gå litt rundt, ta en dusj eller bare vaske deg selv, drikke et glass vann og bare etter alt dette gjøre grunnleggende øvelser.

Morgenøvelser gjennomføres til musikken, som velges for hver enkelt. Tilstedeværelsen i komplekset med øvelser med intens karakter, gjør at du velger slik musikk, hvis tempo vil være omtrent 140 eller 170 takter på ett minutt. Mange av komposisjonene i vår tid har et slikt tempo. Når du lader i en roligere rytme, velges sakte sanger. For å organisere kroppens bevegelser ordentlig og koordinere pusten din med dem, anbefales det å velge sanger av en rytmisk karakter.

Den morgenøvelsen, som gir mot og en bølge av styrke, regnes som den beste. Hovedfeilen ved utføring av lading er for store belastninger. Mange glemmer at hovedmålet med lading er å heve tonen. Ideen hennes er ikke muskelbygging. Den beste måten å bestemme graden av stress på kroppen er hvordan en person føler seg. Kroppen skal ikke ha følelser av tretthet eller overdreven tretthet. Med disse symptomene, bør et nødvendig tiltak være en reduksjon i belastningen.

Treningskompleks

Det er flere alternativer for øvelser utført under trening om morgenen, men det er grunnleggende blant dem.

Et sett klasser for livmorhalsen

  • Å gjøre hodet til venstre og høyre;
  • Helling av hodebevegelser venstre-høyre, frem og tilbake;
  • Sirkulær rotasjon av hodet i sakte tempo.

Lukk øynene i nærvær av problemer med det vestibulære systemet er ikke verdt det.

Morgenvarme for hender

  • For å varme opp leddene i hendene, er det nødvendig å utføre sirkulære bevegelser med klemte hender. Du kan rotere med børster og med hendene låst i en "lås".
  • Rotasjonsbevegelser på skuldrene. Til å begynne med blir de fremført sammen, og deretter etter tur.
  • Beskrivelse av rettet armsirkel.
  • Hvis du klemmer hendene i albueleddet, er det nødvendig å rotere dem mot deg, telle 1, 2, 3, 4, og med poengsummen 5, 6, 7, 8 - blir rotasjonen utført av deg selv.
  • Legg fingrene på skuldrene, og hold armene bøyd, gjør en sirkulær bevegelse, uten å løfte fingrene, må du rotere albuene 1, 2, 3, 4 i en retning, og med 5, 6, 7, 8 - i motsatt retning.

Et sett øvelser for kroppen

  • Utgangsposisjonen er å holde bena skulderbredde fra hverandre. Lener seg fremover med å berøre fingrene eller håndflatene mot gulvet med en god strekk. Du må bevege deg så smidig som mulig uten skarpe angrep.
  • Bevegelsen av bekkenet i en sirkel. Hold hendene til beltet for å gjøre rotasjonsbevegelser i bekkenavsnittet. I dette tilfellet skal det ikke være smerter eller klemme i musklene.
  • Setter seg jevnlig ned på et gulv, med spredte ben på bredden på skuldrene. Sett venstre hånd på beltet, og forleng høyre hånd opp. Når du teller 1.2, er det nødvendig å bøye seg til venstre side. Bytte hånden og telle 3.4, utfør en vipp til høyre. Strekk ryggmargene dine uten fanatisme. Med en sterk følelse av spenning, reduser belastningen litt.
  • Kroppvridninger. Legg hendene fremover og bøy dem ved albueleddene, mens hendene kan lukkes i en "lås". Klokka 1.2 svinger vi til venstre, uten å ta føttene av gulvet. 3, 4 - sving mot høyre, også uten å ta av føttene.

Bena varmes opp

  • Utfører vekselvis svingende bena frem og tilbake. Først kommer venstre ben, og etter høyre. Det må gjøres minst 10 eller 15 ganger.
  • Ta svinger for å løfte beina til siden. Hvert bein skal heves 10 eller 15 ganger.
  • Bevegelse med sirkulære knær.
  • Kneb hælene av overflaten. I denne øvelsen blir armene forlenget fremover. På det innledende stadiet har du nok 10 eller 15 fullførte dype møter.

Et ekstra sett med øvelser

Til ovennevnte øvelser om morgenen kan du legge til følgende styrkeøvelser:

  • armhevinger fra gulvet,
  • trykk swing
  • rotasjonsøvelser av den gymnastiske bøylen,
  • øvelser med utvideren,
  • bruk i øvelser manualer med lav eller middels vekt.

Effekten av morgenøvelser

Alle sett med øvelser presentert ovenfor vil hjelpe deg med å forbedre tilstanden til hele organismen og bli involvert i arbeidsmodusen mye raskere.

Morgenøvelser gjør våre auditive, vestibulære, visuelle og andre enheter mer aktive, hjelper til med å sette sentralorganet i nervesystemet til å fungere, og bringe kroppen ut av den hemmede tilstanden som er til stede i de første timene etter å ha våknet. Hvis klassene er regelmessige, merker personen positive fysiske endringer: forbedret blodsirkulasjon, riktig hjertefunksjon, akselerert venøs blodstrøm. Lading har en gunstig effekt på lungene. Under øvelser i blodet stiger oksygennivået, og dette fører igjen til aktive syre-reduksjonsprosesser i kroppen, muskelvevet styrkes og leddene styrkes.

Å utføre et sett med øvelser daglig om morgenen vil forberede kroppen din på alle de fysiske, mentale og emosjonelle belastningene du vil møte på i løpet av dagen. Og husk at bare et riktig valgt sett med øvelser kan løfte humøret og få deg til å føle skjønnheten i et aktivt liv.

Interessante Artikler