Slik lager du manualer selv

Ikke alle som vil spille idrett har nok tid til å besøke treningsstudioet, og hjemmetrening krever et visst utstyr, hvis kostnader er ganske høye. De mest populære er manualer. De er involvert i nesten alle øvelser. Og hvis du ikke planlegger å kjøpe sportsutstyr i nærmeste fremtid, bør du ikke gi opp klasser. Du kan lage manualer med egne hender fra ganske billige materialer. For å gjøre dette, les bare instruksjonene om hvordan og hva de er laget av.

innhold

  • 1 manualer laget av plastflasker med egne hender
  • 2 bar laget av plastflasker
  • 3 Samler betongskjell
  • 4 DIY metallhantler
  • 5 Generelle tips og triks for montering av hantler hjemme

DIY plastflaskehantler

Vanlige plastflasker gjør det mulig å bruke hantler umiddelbart med minimale kostnader. Hovedsaken er å fikse strukturelle elementer så de ikke faller sammen under trening.

For å sette sammen ett plastskall trenger du: 2 flasker, klebende tape eller isolasjonstape, fyllstoff.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for å lage hantler fra plastflasker:

  1. Skjær ut den midtre delen av flaskene. Fest de separerte elementene (øvre og nedre) ved hjelp av et klebende isolasjonsbånd.
  2. Filler fylles i beholderen. Hvis prosjektilet er lett, brukes sement med sand. Hantler med en større masse krever tilsetning av metallinneslutninger, som kan være baller fra lagre, spiker, en rekke metall. Valget avhenger helt av tilgjengeligheten av et bestemt materiale.
  3. Når flaskenes hals er full, setter du inn et rør eller en pinne laget av metall eller tre. De dekker skjøtene med tape eller tape. Takket være denne manipulasjonen får du et sklisikkert, mykt og ganske behagelig håndtak.

Før du starter klasser, bør du sjekke nøye alle tilkoblinger slik at fyllstoffet ikke "lekker ut".

Plastic flaske bar

Konvensjonelle plastflasker er ikke bare egnet til å samle hantler, men også til vektstenger. Dette skallet veier mye mer, og derfor øker mengden kildemateriale.

For å sette sammen stangen trenger du: minst 8 plastflasker, tavle, fyllmateriale, elektrisk tape eller tape.

Instruksjoner for fremstilling av plaststenger:

  1. Flasker fylles på samme måte som manualer.
  2. Velg materiale for nakken. Det er bedre å ta beslag eller et rør som ligger komfortabelt i hånden din.
  3. Klar belastning fra fylte plastflasker plasseres i hver ende av halsen og pakkes inn med duct tape. På hver side oppnås fire vekter.
  4. Sjekk kvaliteten på festet. Linjen må ikke bevege seg ut eller danne en motreaksjon. Hvis tilkoblingen er dårlig, pakker du fortsatt tape.
  5. For å øke vekten på stangen gjør det mulig å legge mellom belastningene med flasker med ekstra vektingsmidler i form av stenger og så videre.
  6. Hver tilleggsbelastning må pakkes inn med et nytt lag med elektrisk tape. Du kan øke belastningen opp til 100 kg.

Det er ganske vanskelig å navigere i valg av materiale. Den omtrentlige vekten til en hantel eller stang kan beregnes ut fra de presenterte dataene:

Vekten av en to-liters plastflaske med forskjellige fyllstoffer:

  • vann - 1, 997;
  • komprimert sand - 3.360;
  • våt sand - 3, 840;
  • pukk (hule) - 2600;
  • bly - 22 800.

Vekt er gitt i kilogram.

Vi samler betongskjell

Sementbunnen lar deg få tyngre hantler og vektstenger enn å bruke plastflasker. Pannekaker oppnås ikke bare mer imponerende vekt, men ser også mye solidere ut. De er støpt fra en sementmørtel i en spesiell form, hvorav innsiden er en tavle. Ulempen med dette designet er at belastningen på prosjektilet ikke kan reguleres eller justeres til noen andre.

For å begynne å jobbe med en annen vekt, må du lage en ny vektstang eller hantel. Vektmidler er faktisk individuelle, og også ganske skjøre og "løse". Den siste ulempen elimineres ved å innføre lim i PVA-løsningen. Og hvis klassene ikke blir gjennomført i samsvar med styrkeløftprinsippet, når prosjektilet blir kastet på gulvet, vil det vare ganske lang tid.

For fremstilling av betonghantler (stenger) trenger du: et metallrør med ønsket lengde, bolter eller skruer, sementmørtel, PVA, samt en form for støping av last.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for fremstilling av sementskjell:

  1. I endene av røret med et bor blir det laget hull i fire retninger. Skruer er skrudd inn i hullene som er laget slik at de sikres mest mulig i endene og danner en særegen tverrform. De blir skjelettet som holder sement.
  2. Pannekakefatet er laget av en flat bøtte med majones eller maling. Du kan bruke en annen kapasitet. Hovedsaken er at vekten er valgt slik at den er nødvendig for klasser og passer til studentens kropp. Lim tilsettes hardhetsløsningen, eller tilsettes oljemaling.
  3. Et rør plasseres i den oversvømte blandingen og vent i fire dager til det er fullstendig beslaglagt. Manipulasjonene beskrevet i de foregående avsnitt gjentas for den andre siden. Gjør en støtte. Designet er bundet opp eller suspendert i ytterligere fire dager.
  4. Når sementen er helt satt, blir den i løpet av den neste uken gjennomvåt minst to ganger i vann slik at den får enda større styrke.

Skjell som helles i en to-liters form kan veie omtrent 5 kg. Den nøyaktige vekten bestemmes av sammensetningen av den involverte blanding.

For å utføre en "bondevandring" er det ikke nødvendig å lage skjell. Det er nok å ta to vanlige bokser og henge dem på en pinne. Du kan bruke dekk fylt med sand eller annet fyllstoff. Andre øvelser med lignende design er vanskelige å utføre. De krever bruk av fulle manualer.

DIY metallhantler

Når idrett blir vanlig, er det behov for å kjøpe mer profesjonelt utstyr eller å lage slikt metall. De skiller seg praktisk talt ikke fra fabrikkene. Forskjellen er at gjør-det-selv-manualer vil koste mye mindre. Fra ett rør kan du lage både nakke og pannekaker samtidig. Det er best å lage stablede hantler fra metall.

For å lage skall, er det nødvendig å forberede på forhånd: et tynnvegget rør med en diameter som er litt større enn nakken, som er bedre å ta en metallstang, låser og stålplate. Arbeidet med produksjon av hantler skal utføres i et låsesmedverksted.

Trinnvise instruksjoner:

  1. Fra metallskrap med en diameter på omtrent 3 cm, er omtrent 35-40 cm hals saget av. For å gjøre skallet behagelig å holde i hendene, kuttes ca 15 cm fra et tynnvegget rør. Det resulterende segmentet legges på nakken. Videre, hvis ønskelig, kan den dekkes med en avlastning eller pakkes med elektrisk tape.
  2. Pannekaker kuttes autogene fra platestål. Vekten til en plate med en diameter på 18 cm og en tykkelse på 1 cm er 2 kg. Dette lar deg enkelt beregne det nødvendige antall pannekaker for å få en masse på 10, 20, 30, 40 kg. Dimensjonene til disken gjør det også ganske enkelt å endre vektenes vekt fra liten til maksimal. Å kutte et helt sett med pannekaker lar deg hele tiden jobbe med forskjellige vekter.
  3. Neste trinn er å lage låser. Rørets diameter er tatt mer enn halsen. Ringer med en bredde på 3 cm er kuttet fra produktet, de skal bevege seg fritt langs stangen, men ikke skli av. Det bores ett hull med en diameter på minst 1-1, 20 cm i ringene, de er nødvendige for å skru inn skruene, slik at ringene kan holde pannekaker og presse mot stangen. Hovedsaken er å ta vare på høykvalitetspressing av skruen slik at det ikke blir tilbakeslag.
  4. På det siste stadiet begynner de å sette sammen hantelen. Pannekaker henges på nakken med et stykke rør i midten og festes med låser.

Hantler laget på den beskrevne måten har ikke dårligere kvalitet enn fabrikkens, de tillater arbeid med både små og store vekter.

Generelle tips og triks for montering av hantler hjemme

De beste uten tvil er metallskaller, men de er mye vanskeligere å produsere enn andre design. Det er nødvendig ikke bare å lage disker, men å velge bredden på pannekaker riktig, for å utføre låselåser i samsvar med beregningene. Det anbefales ikke å øke bredden, men diameteren til platene. Du kan lage noen tunge og flere små pannekaker.

For å hantelen så presentabel ut, er detaljene polert og malt. Dette vil bare vanskeliggjøre prosessen med å opprette og øke kostnadene for skjell, men de vil ikke se verre ut enn fabrikkskall og ha en mye lavere pris. Klasser med slikt utstyr vil gi mer glede, og følgelig vil motivasjonen og effekten av trening øke.

Du bør ikke bruke tid og krefter på å lage manualer som veier opp til 100 kg. Det er mange instruksjoner for montering av slike strukturer på Internett, men det er bedre å umiddelbart lage en stolpe med forventning om 200-300 kilo for å utføre dødløft. Hantler er ikke egnet for slike belastninger. Og hvis du drar i jernet, så med et alvorlig prosjektil, det vil si en vektstang.

Hvis det er en slik mulighet, kan du kjøpe en bar med håndtak i butikken, og du kan enten lage pannekaker selv eller bestille på verkstedet. Et godt laget håndtak bidrar til komfortable øvelser, og hjemmelagde pannekaker reduserer kostnadene for det totale prosjektilet betydelig.

Interessante Artikler