For å bringe musklene i armene i tone, er det ikke nødvendig å besøke treningsstudioet. Det er flere effektive og ganske enkle øvelser som tar bare 15 minutter å fullføre og ikke trenger å gå på treningsstudio. For klasser trenger du en vektingsforbindelse. Dette kan være en hantel eller en flaske fylt med vann. En del av øvelsene utføres ved hjelp av fitball.
innhold
- 1 triceps-øvelser for jenter hjemme og i treningsstudioet
- 1.1 Push-ups
- 1.2 Push-ups basert på fitball
- 1.3 Forlengelse av armene med en kondisjonskule og manualer
- 1.4 Forlengelse av armene med vektmaterialer over hodet
- 1.5 Forlengelse av armer i skråstilling med hantler
- 1.6 Pushups
Triceps-øvelser for jenter hjemme og i treningsstudioet
Strammede og elastiske triceps for hver jente er en mulighet til å bruke åpne kjoler uten ermer, og viser andre deres gode atletiske form og vakre kropp. Øvelsene som styrker musklene i hendene lar deg ikke bare gjenopprette tone, men bidrar også til normalisering av stoffskiftet.
Utfør øvelser tre ganger i uken. Hvis du sammen med timene også vurderer kostholdet ditt på nytt, vil treningen gi deg muligheten til å bli kvitt overflødig vekt.
Enhånds push-ups
Ta startposisjonen som vist på bildet A. Liggende på siden din, brett beina sammen og bøy knærne litt. Venstre hånd er på høyre skulder, høyre håndflate er på gulvet.
Utfør øvelsen i samsvar med figur B. Med vekt på høyre hånd, rett den mens du løfter overkroppen. Gjør 12 reps på hver side.
Fitball-baserte pushups
Utgangsposisjonen er som i figur A og ligner på ordinære armhevinger, bare hendene er ikke plassert på samme nivå med skuldrene, men nærmere hverandre ligger beina på fitball.
Bøy armene sakte ved albueleddene slik at det dannes en rett vinkel, som illustrert i figur B. Godta startposisjonen. Gjør minst 12 repetisjoner.
Forleng armene med en treningsball og dumbbells
Ta startposisjonen som i figur A. Du kan ligge på en fitball eller bruke en benk. Hold armene bøyd ved albuene, hold håndveier eller andre vektingsmidler.
Rett armene sakte som vist på figur B. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon med armene nede. Utfør 12 repetisjoner på rad.
Utvidelse av armer med vekter over hodet
Stå rett og slapp av på knærne, men ikke bøy dem. Hev hendene opp og bøy ved albuene slik at de er i flukt med ørene. Hold manualer i hendene. Stillingen skal være lik figur A.
Rett armene mens du skyver hantlene opp. Triceps skal være anstrengt, og armene i den endelige stillingen rett (bilde B). Gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 12 ganger.
Utvidelse av armer i sving med hantler
For å ta startposisjonen, legg venstre håndflate og venstre kne på benken. Den høyre hånden, som hantelen ligger i, holdes parallelt med kroppen, bøyd i rett vinkel (figur A).
Hånden blir sakte rettet, holdt i sin ekstreme stilling (bilde B), og deretter returnert til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen gjentas for hver side minst 12 ganger.
Push ups
Det utføres uten bruk av noe sportsutstyr. For å ta startposisjonen (bilde A), ligger de på gulvet, hendene spredt slik at de er på skuldernivå.
Senk kroppen slik at albuene er på sidene og parallelt med bagasjerommet (figur B). Både rumpe og abs bør være så anspent som mulig. Etter å ha senket, ta startposisjonen. Du må gjøre minst 12 repetisjoner.
