Vekttap trening

Å hoppe tau er ikke bare en oppvarming eller et aktivt barnespill, men en fin måte å takle overflødig vekt på. Her er det selvfølgelig noen nyanser. De består i riktig valg av et hoppetau, en kompetent tilnærming til trening. Overholdelse av begge punktene vil tillate deg å finne den ettertraktede harmonien og ha en positiv effekt på den generelle trivselen.

innhold

  • 1 Hvilke typer tau er "> 1.1 Vektet
  • 1.2 Hastighet
  • 1.3 Elektronisk med innebygd kaloriforbrent teller
  • 1.4 Konvensjonell med gummikabel
  • 2 taustørrelser
  • 3 Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne?
  • 4 Hvor skal jeg hoppe med et hoppetau?
  • 5 Hvilke klær er mest praktisk å hoppe på?
  • 6 Fordelene med å hoppe tau
  • 7 Kontraindikasjoner for trening
  • 8 Treningsprogram og tauøvelser
    • 8.1 Uke 1-2
    • 8.2 Uke 3-4
    • 8.3 Uke 5-6

    • Hvilke typer hoppetau er det?

    Det er flere typer hoppetau i spesialiserte sportsvarebutikker.

    vektet

    Forskjell fra de andre i merkbar vekt. Ganske komplisert å bruke. Det er ikke så lett å hoppe med et vektet hoppetau til en uforberedt person. Klasser med dette prosjektilet belaster musklene mye mer, noe som bidrar til volumøkning.

    Høy fart

    Ideell for å forbrenne kroppsfett takket være et stort antall hopp, noe som er umulig å oppnå med tyngre arter. Det anbefales å kjøpe et høyhastighetstau for de som vil miste ekstra kilo på kort tid.

    Elektronisk med innebygd kaloriforbrent teller

    Beregningen blir utført ved å legge inn dine egne parametere i telleren etter veiing, og resten av arbeidet med den nøyaktige mengden kalorier som er brukt under en treningsøkt, er allerede utført av det innebygde programmet. Elektroniske hoppetau er mye dyrere enn vanlig, de er tilgjengelige i to typer - vektet eller i høy hastighet.

    Konvensjonell med gummikabel

    Det mest enkle og rimelige sportsutstyret, kjent for alle siden barndommen og fra kroppsøvingstimer. Vanlige hoppetau er mye billigere enn høyhastighets, elektronisk, vektet, men egner seg også godt for vekttapstrening.

    Taustørrelse

    De bestemmes av lengden på sportsutstyr og måles i meter. Tre størrelser er ideelle for voksne:

    • 2, 4 m;
    • 2, 7 m;
    • 3 moh

    For en person med en høyde på 165 centimeter er et hoppetau som er 2, 4 meter langt, egnet. Du bør fokusere på denne parameteren under hensyntagen til din egen vekst.

    Full tillit til riktig valg av utstyr lar deg få en liten test. Tauet tas av begge håndtakene, de står rett, retter ryggen, legger bena på kabelen. Hendene begynner å løfte seg. Et passende hoppetau lar deg heve begge håndtakene til armhulene.

    Det er ingenting galt med å kjøpe et lengre lager. Størrelsen kan justeres med spesielle håndtak som forkorter kabelen. Hovedsaken er ikke å velge et kort tau, for i dette tilfellet vil det ganske enkelt bli umulig å gjøre.

    Hvor mange kalorier kan forbrennes ">

    De fleste forgjeves anser et hoppetau som ineffektivt i kampen mot overvekt. Det hjelper å gå ned i vekt raskt. I løpet av en times trening kan en person med en gjennomsnittsvekt på 65 kg miste omtrent 800 kilokalorier.

    Denne indikatoren er veiledende. Den nøyaktige mengden kalorier som går tapt er direkte relatert til intensiteten på treningsøktene dine. Høye belastninger er ikke egnet for nybegynnere. Folk som ikke tidligere har trent intensivklasser, bør begynne med små belastninger.

    Når musklene i kroppen er fullt tilpasset, utføres bevegelser under hopping på maskinen, økes intensiteten. Dette lar deg konsentrere deg fullstendig om pusteprosessen, siden du ikke lenger trenger å bruke all tid og krefter på å utføre hver bevegelse riktig.

    Hvor å hoppe med tau ">

    Du kan også hoppe hjemme. Selvfølgelig bør man ta hensyn til det faktum at det i den begrensede plassen til et lite rom er ganske vanskelig å hoppe med en bred amplitude. Det optimale stedet for trening vil være et område på 1 med 2 meter, der takene når en høyde på opptil 2, 5 meter.

    Du må tenke på det faktum at ikke alle naboene nedenfra vil like å høre på det faktum at noen ovenfra hopper i taket. For å utelukke en lignende situasjon, er det bedre å dekke gulvene med et litt fjærende, men alltid mykt materiale. En gummimaskin er tilgjengelig for dette formålet.

    Selvfølgelig er det best å hoppe tau på gaten, for eksempel på banen, hvis det er en i hagen. For de som ikke bor i sitt eget hjem, eller ikke ønsker å delta foran øynene til alle beboere i et høyhus, er treningsstudioet et ideelt alternativ.

    Hvilke klær er mest praktisk å hoppe ">

    Det er å trene i sportsklær. Formen skal velges tettsittende, sydd av et pustende stoff som lar deg hoppe fritt og ikke begrense bevegelser. Kvinner bør bruke en sportsbh i løpet av leksjonen.

    Det er bedre å sko lette modeller av joggesko. Ankelfiksering skal være myk. Dette vil gi god sidestabilitet. Det er nødvendig for jevn fordeling av belastninger på skjøtene. Dette reduserer risikoen for skader og skader.

    Fordelene med å hoppe tau

    Trening øker muskeltonen, styrker rumpe og ben. En annen ubestridelig fordel ved å hoppe er eliminering og forebygging av cellulitter. Dette oppnås ved å normalisere lymfestrømmen, som lar deg eliminere strukturelle forandringer som skjer i det subkutane fettlaget.

    Kontraindikasjoner for trening

    Hoppetau anbefales ikke for personer med skader og sykdommer i bevegelsesapparatet. Avstå fra klasser skal være i følgende situasjoner:

    • Hvis en person lider av migrene. På grunn av spredning av blodstrømmen, kan det plutselig oppstå en hodepine rett under hoppene.
    • Etter neste måltid. En høy grad av belastning som utøves på kroppen er ikke den beste måten å påvirke en person som nylig har spist tett. Trening skal startes minst en time etter å ha spist.
    • Den høye intensiteten som hopp gjøres påvirker negativt et usunt hjerte og kan utløse en forverring av tilstanden.
    • Personer med sykdommer i brusk, ledd, bør også avstå fra å hoppe tau. Dette gjelder spesielt for de som har vondt i knærne. Du kan begynne å hoppe bare med tillatelse fra legen.
    • Å være overvektig kan også være et hinder. Overvekt er ikke det beste alternativet. Hvis normalvekten skal være 60, og personen veier 90, kan hopping negativt påvirke tilstanden til ryggraden og ødelegge leddene.

    Treningsprogram og tauøvelser

    Prosessen med fettforbrenning fungerer i henhold til en viss ordning. Først brennes karbohydrater, og først da, når en person synger godt, begynner kroppen å kvitte seg med fett. Og for at treningen skal gi resultater, må du hoppe minst 30 minutter.

    Uke 1-2

    Tren annenhver dag. Intensiteten er lav. Rekkefølgen på klasser med vekslende belastning og hvile er som følger:

    1. Hopp 10 minutter.
    2. Kabelen er brettet fire ganger, viklet bak. Noen minutter strekker seg i forskjellige retninger.
    3. Uten å rette tauet overføres prosjektilet til fronten. Ta tak i endene og løft dem i hendene, slik at du får maksimal vipp tilbake. Hodet må ikke kastes bakover. Gjør denne øvelsen i minst 3 minutter.
    4. Igjen 10 minutters hopp, men nå med svinger i motsatt retning.
    5. Liggende på ryggen er tauet brettet fire ganger, hevet over kroppen. Bena er bøyd, overført gjennom kabelen, og pass på at ryggen ikke reiser seg fra gulvet, og deretter rette den ut. De returnerer bena til sin opprinnelige posisjon, bøyer seg, overfører gjennom kabelen, bøyer seg og senker. Du må gjøre opp og ned omtrent 20 repetisjoner.
    6. Igjen hopper ti minutter, men på ett ben - 5 minutter til venstre, og deretter 5 minutter på høyre side.

    Uke 3-4

    Ansettelsesmåten erstattes: en treningsdag - en hviledag - to treningsdager - en hviledag - en treningsdag, og så videre. Mellomøvelser reduserer, og tiden for hopping øker:

    1. 15 minutter komplett enkle ordinære hopp.
    2. De blir ett ben på tauet, trekker tauet og tar det andre beinet så langt tilbake som mulig. Hold i akseptert posisjon i 20 sekunder. Gjør 10 repetisjoner på hvert ben. Denne øvelsen forbedrer koordinasjonen, strammer muskler i rumpa.
    3. Ti minutter utfører dobbeltsprang. De antyder at for hvert hopp gjør de to svinger av tauet.
    4. De sitter på gulvet, rette og lukker bena. Tauet er brettet fire ganger, det strekker seg til hælene, klamrer seg til føttene og blir forsinket i 20 sekunder. Gjør 10 repetisjoner uten å stoppe.
    5. Fullfør treningen med vanlige hopp, som utføres uten pause i 15 minutter.

    Uke 5-6

    De siste to ukene har trent allerede under programmet: 2 dager med treninger på rad, erstattet av hviledager, og deretter 3 dager med kurs, igjen en dag for å hvile, igjen 2 treningsdager og så videre. Du må hoppe i raskere tempo de første 10 minuttene:

    1. Start med vanlige hopp i 15 minutter.
    2. Vipper er laget av en stående stilling med tauet brettet i fire, uten å bøye knærne, og deretter returnert til sin opprinnelige posisjon med prosjektilet fremover. Utfør 5 repetisjoner.
    3. Omvendte hopp i 20 minutter.
    4. Sitter på gulvet og bena strekker seg fremover. Det ene beinet er bøyd og lagt på et hoppetau, lent tilbake. De berører ikke gulvet, men fikser posisjonen noen centimeter fra det i 10 sekunder, ta igjen startposisjonen. Gjør 5 tilbøyeligheter, bytt deretter beinet og gjør samme antall repetisjoner.
    5. Hopper på tvers. I løpet av den femte eller sjette uken, hvis treningsøktene til alle de foregående dagene ble fullført riktig, gir treningsnivået deg allerede nå mulighet til å begynne å utføre dem. De innebærer kryssing av hender når kabelen blir ridd over hodet for å danne en løkke som de hopper under hoppet. Prøv å hoppe slik i minst 5 minutter.

    Dette treningsprogrammet, designet for halvannen måned, lar deg miste fra 3 til 5 kilo, forbedre humøret, gjøre kalvene grasiøse og rumpa smidig og tonet.

    Interessante Artikler