Denne øvelsen involverer alle triceps-bunter, men i større grad - den laterale (eksterne laterale) bunten. Hovedformålet med dets bruk i kroppsbygging er å gi lettelse og tydelig detalj om konturene av triceps-muskelen, den visuelle separasjonen av buntene deres imellom.
innhold
- 1 Hvilke muskler fungerer
- 2 Teknikk
- 3 anbefalinger
- 4 Prioritet
Hvilke muskler fungerer
Triceps skulder
Hjelpemiddel: ulnar muskel.
Utførelsesteknikk
- Øvelsen utføres på et blokkeringsapparat, til kabelen som et D-formet håndtak er festet til. Gå til simulatoren slik at arbeidsarmen er i samme plan med kabelen, med foten med samme navn, skritt litt tilbake for ikke å forstyrre armen under forlengelsen. Len kroppen fremover, ellers vil øvelsen være upraktisk.
- Hold simulatorbedet med den ene hånden, og ta tak i håndtaket med det nedre grepet med den andre slik at håndflaten og tommelen peker i din retning, og bøy deretter armen og før albuen til kroppen, trekk kabelen og løft vektene over stoppene. Dette er startposisjonen.
- Pust inn, og hold pusten mens du holder pusten, og forleng armen på albueleddet. Strekk armen ut til enden, pust ut, og etter en kort pause, begynn å bøye armen i motsatt retning.
- I den negative fasen må du ikke la belastningen trekke hånden, motstå, prøv å gjøre alt for å holde i håndtaket. Selvfølgelig skal den negative fasen vare minst dobbelt så lenge som den positive. Etter å ha fullført alle planlagte repetisjoner med en hånd, vri til blokken med den andre siden og gjenta igjen.
anbefalinger
Hele tiden treningen utføres, skal ryggen være i den posisjonen som opprinnelig ble tatt, ingen bevegelser i korsryggen er tillatt. Håndleddet er strengt festet til slutten av øvelsen, og albuen er godt presset til kroppen. Hvis du "slipper" albuen, vil ryggmusklene øyeblikkelig bli med i treningsprosessen, og med bevegelser i håndleddet - musklene i underarmen. Disse feilene blir tvunget til å oppstå når du jobber med for stor vekt, så ikke last inn simulatoren, bruk en vekt som lar deg teknisk utføre øvelsen 10-12 ganger.
prioritet
på slutten av treningen, etter tunge benkpress og ekstensorøvelser, i kombinasjon med for eksempel “back” push-ups fra benken og fransk benkpress, eller benkpress med et smalt grep og forlengelse av armen med en hantel.
